godziny treningu

[...] podpowiada mi, że pewnie w diecie robie błąd. Ale ściśle jej przestrzegam. Staram się jeść dużo białka, jeśli węgle to złożone i jeśli tłuszcze to roślinne. 5 posiłków co 3 godziny. Ostatni posiłek przed 19:00. Słodyczy i innych śmieci zero. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 195 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]

[...] Barki: Wznosy sztangielek bokiem: 6 serii - 8-12 ruchów Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem : 4 serie-8-12 ruchów + po każdym treningu cardio ( np. pół godziny orbitreca / 15 min orbitrec + 15 min truchtu na bieżni ) Proszę o rady oraz sugestie (szczególnie w diecie, bo coś mi tam jednak nie pasuje, mimo, że są efekty). [...]

Ćwicze trzy razy tygodniowo poniedziałek i środa 4 godziny sztuk walki, czasami jeszcze czwartek dwie godziny (sztuk walki) i piątek lub sobota siłownia. Co myślicie na temat mojej diety? Przed i po treningu pije mleko z OLIMP Gainer MCT i po treningu Kreatyna.

[...] treningów, cóż uczyłem się na błedach). Teraz chcę wystartować od początku, prowadząc ścisłą dietę, nauczyłem się jak wykonywać ćwiczenia, zyskałem trochę doświadczenie(godziny spędzone na forach SFD i porady trenera na siłowni :-D ). Nie ma między nami wielkich różnic, ja ważę 77kg, on 78-79kg. A oto trening; MARTWY CIĄG [...]

[...] Mam dostęp do siłowni i wszelkich maszyn ale niestety nie mam czasu.Pracuję po 12 h dziennie, siłownię mam dosyć daleko od domu i na samą drogę schodzi mi półtora godziny.Wole ten czas przeznaczyć na ćwiczenia. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej i przy okazji zrzucić zbędny balast w postaci tkanki tłuszczowej.Po każdym treningu [...]

[...] I sesja- B II sesja- A III sesja- B 2.Dieta Na cyklu masowym miałem +500kcal do dziennego zapotrzebowania, więc teraz obetnę te 500 i będę na zero Posiłki spożywane co 2,5 godziny I posiłek 75g musli z odrobiną mleka 5 gotowanych jaj (całych) banan 15g oliwy II posiłek 80g makaron pełne ziarno 200g filet z ryby (koryfena, dorsz grenlandzki, [...]

[...] 1 godzinie 10 ćwiczeń 2 klatka,2 plecy ,2 barki,1 biceps(4 serie),1 triceps(4serie),1 nogi, 1 kaptury na przemian z porzedramieniem. poniedzialek Sroda Piątek brzuszki ok godziny 18.30 do 19.00 ćwiczenia bede zmieniał co ok 1 miesiąca Piątek wieczorem pilka nożna trening z profesjonalną druzyną Poniedziałek do Sobota Bieganie naprzemienne z [...]

[...] mass professional, ultimate massive whey) to uderzyło mnie jakie dawki oni proponuja: Hitec: Dni treningowe: 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka 2 godziny przed treningiem. 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka do 0,5 godziny po treningu. 2-4 porcji ok. 60 g (4 czubate łyżki stolowe) pomiędzy [...]

[...] 12/0/10 Po treningu siłowym jabłko plus 150 g tunczyka w kawalkach w sosie wlasnym Po treningu Hilt 150g tunczyka 34/0/3 albo 34/15/3 Kolacja makrela wedzona 100 gr //2 godziny przed snem 22/0/15 Bialko: 160g Węgle w zaleznosci od treningu : 19g lub 34g tłuszcz: 60g Z góry dziękuje za każdą wskazówkę. Zalezy mi na błyskawicznej redukcji. [...]

[...] po kolejnej godzinie zjeść sowity posiłek. Co o tym sądzicie ? bo inna szkoła mówi żeby od razu po treningu a nawet pod jego koniec pić napoje z węglowodanami prostymi a zaraz po treningu szejk białkowy a do godziny po treningu normalny sowity posiłek. Jak rozumieć to że przez te 30 min. po treningu działa najlepiej hormon wzrostu ? Pozdrawiam.

[...] Posiłek V - od razu po treningu Ostrowia WPC / 35g / b: 28 t: 3 ww: 2 / 149kcal Banan / 120g / b: 1 t: 0 ww: 26 / 114kcal B: 29 T:3 WW:28 KCAL:263 Posiłek VI - do max godziny po treningu Kasza gryczana / 100g / b: 13 t: 3 ww: 63 / 336kcal Tuńczyk w wodzie / 60 / b: 13 t: 1 ww: 0 / 58kcal Oliwa z oliwek / 20g / b: 0 t: 20 ww: 0 / 176kcal [...]

[...] tłuszczu) i biorę 5 gram CM3 Powder (kreatyna). Jak to jest z tym paleniem mięśni? Czy taki posiłek przed treningowy i BCAA skutecznie zabezpieczą moje mieście na 2 godziny wysiłku fizycznego? Czy słusznie zaraz po treningu areobowym pije białko, a 30 minut po jem węglowodany i białko? Posiadam też carbo, którego nie używam, bo chyba nie [...]

[...] mięśni, ale chciałbym jednak znaleźć tutaj złoty środek. Tak, wiem że cudów nie będzie, nie ma potrzeby przypominania ;) 4) Mam czas więc dieta z posiłkami nawet co dwie godziny nie będzie problemem. 5) - mam dostęp do doskonałych naturalnych źródeł białek (kurczaki, nabiał, jaja) - węgle - to samo - zakupy tego, co potrzebne, a czego nie mam [...]

[...] zwykle około 14-18 ale i zdarza się czasem po 25-35h(rzadziej), jak i tygodnie lżejsze czy regeneracyjne okolo 10h... Jeśli chodzi o intensywność, spora część to oczywiście godziny o niskiej intensywności gdzie korzystam sporo z tłuszczu, wysiłki okoloprogowe gdzie korzystam już głównie lub nawet tylko z glikogenu, jak i wysiłki beztlenowe i [...]

[...] siłownie, chciałbym osiągnąć sylwetkę fitness boya i przy okazji zająć się wyskokiem który chciałbym poprawić. Chodzę do szkoły sportowej, trenujemy 5 razy w tygodniu po 2 godziny i raz w tygodniu jesteśmy na siłowni robiąc dynamike/szybkość. Ze względu na dużą ilość ruchu mam problemy z nabraniem masy i czasem nawet ciężko jest mi wmusić w [...]

[...] rozważne. Jak myślicie? Jeżeli tak, to czy dobrze byłoby zakończyć to rozciąganiem? 6. Czytałem, że gdy po odbytym naczczo treningu nadal nic się nie je przez następne trzy godziny, to potęguje to spalanie tłuszczu w tym czasie. Czy to jest prawda i czy to jest mądre? 7. A może najlepszym sposobem byłoby noszenie ze sobą ciężarka (mieszka 100 m [...]

[...] niedostępny dla dzieci. Zalecane dawkowaniePodstawowa porcja wynosi 5g (1 pełna łyżeczka do herbaty) bezpośrednio po treningu. Następna porcja powinna być przyjęta na 2- 3 godziny później lub wieczorem w przypadku rannych treningów. Wymieszać z 200 ml wolu lub soku owocowego. Wartości odżywczeSKŁADNIKI AKTYWNE L-Glutamina Porcja 5g Ilość [...]

[...] mam powiazac redukcje z praca. Praca typowa na zewnatrz, na powietrzu, czyli LATARA ! pot od samego rana (co nawet mi pasuje, lepsze niz bieganie). Do srody jadlem co 3 godziny. Teraz juz nie bede mogl na to pozwolic SObie. Mianowicie: zaczynac prace bede o 6/7 rano. Zazwyczaj sniadanie jest o 11-12godz. i do 17-18 koniec pracy. Ale problem [...]

[...] jak w robocie jest więcej latania, więcej szarpania się, noszenia, to po wysiłku objawy słabną lub znikają jeśli nie to trwa to do późnych godzin popołudniowych około godziny 16-18 mija a jak wieczorem siądę na rowerek oraz zrobię trening to jest rewelacja, wszystko ok w czasie treningu i po treningu . o co to do cholery chodzi ?! [...]

[...] ? Co jeszcze mogłoby się w miarę dobrze sprawdzić ? Oczywiście cały czas robię aeroby i nawet załatwiłem sobie pulsometr, pracuje mniej więcej na tętnie 137 przez 2 godziny, pulsometr podaje ze spalam w ciągu dnia około 4 tys kalorii, taka jest wartość po wprowadzeniu mojego wzrostu i wagi. Do tego basen, bieżnia. Jak coś jest nie jasne [...]